Progres początkującego :-) 4 treningi badawcze. Dwa pierwsze to nawet zachowawcze!! Teraz wiem ile jestem w stanie zrobić. Najgorsze jest to, że po 4tyg ćwiczenia się nie zmienią - tylko liczba powtórzeń. W trzecim i czwartym cyklu już się zmieniają. Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski [...]
Czasem dodaję cynamon. Mam z lidla jakiś taki zestaw - cukier, cynamon, pieczone jabłko - z serii DeLuxe, ale ze 2x zastosowałem. Normalna, czarna kawa bez dodatków dobrze mi wchodzi. Od epizodu, gdzie ograniczyłem to w sumie jakoś tak bez presji piję - jak wejdzie jedna, to nie szukam okazji na drugą. I dobrze. Trochę się wyzwoliłem z kawowego [...]
Męczy. Odpowiedni kettell! Nie ma pykania. Ciężko to opisać, ale robię tak, że nie walczę z czasem. Swoją drogą - odwykłem od kompleksów. W ogóle od treningów odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w [...]
Krótko: PRZYSIADY (2x20kg) - 10x6 - na sucho, bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. [...]
Przeszło mi przez myśl, żeby nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. [...]
Środa 19.10 Spacer około 4km w 40min, a po nim: MP (28) - 6x1/1 - ciężko... ale rozgrzewka licha i późna pora. Ogólnie dzień bez mocy był. Zrobiłem co trzeba, a wcześniej ten spacer. Czwartek 20.10 GOBLETY 3x { 5 powt z (16), (20), (24) } - taka drabina ciężarów SWINGI (20) - drabina oddechów 10-1-10 - a'la CKB: 10 swing 10 oddechów 10 swing 9 [...]
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :)
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :) Dobrze napisane Panie Janie, szczególnie [...]
Skóra ciągnie, bo tak musi być. Ot, siła tarcia. Możesz to do pewnego stopnia zmniejszyć pracując nad techniką, ale wyeliminować się nie da. Co do niby zakwasów, czy rozciągasz się z zaleceniami z książki? Albo w ogóle jakiś stretching po treningu? Wydaje się, że to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest [...]
Waga:73,8 (ale wahała się tak 73,7 - 74,0 - 74,1; zawsze biorę wynik który się powtarza najczęściej, albo odrzucam najniższy) Pas: -1cm - wszędzie - talia, pępek, kości biodrowe. Jak już moja waga (której niespecjalnie ufam) pokaże coś poniżej 73, to normalnie święto będzie! Specjalnie dla żony chciałbym zejść poniżej 70kg (kiedyś założyłem się o [...]
W sumie to nie wiem od kiedy liczyć redukcję. Liczę od największych pomiarów, czy tam prawie największych. Do połowy stycznia coś tam próbowałem redukować, ale śmieci wpadały. Teraz śmieci jedynie skubię. Zjadłem trochę kiełbasy, to mi tłuszcze podbiło. Właściwie, to powinienem średnią liczyć od soboty do piątku, ale niewiele różnic będzie: [...]
Dobrze że tylko czosnkowy bo po ostrym to wiadro mogłoby się do czegoś innego przydać ;-) A tak przy okazji, mi kawa z masłem wchodziła i w miarę trzymała. Może to też kwestia właśnie tej całej insuliny? Pieron wie, na każdego działa coś innego, tylko weź tu teraz sprawdź co zadziała na Ciebie a co nie.
Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]
Oglądałem. Nawet mu pisałem, ale ogólnie to chodziło o metamorfozę z kettlami. Teraz już miksuje ciężary i kalistenikę, z tego co mi pisał (w dziale domowego treningu się udziela). Techniczne niedociągnięcia przy niskich ciężarach jeszcze organizm wybaczy (też do czasu!). Mnie w mostku zaczęło boleć od deck squatów - tak tego kettla tuliłem.. [...]
raczej jednorazowy, bo zawsze po mówię sobie - nigdy wiecej! :-) Cossack curl - to to dopiero koślawo robię!! Kiedyś próbowałem jechać 300 regularnie - sił starczyło chyba na 4-5 sesji w 2 tygodnie. To ciężki trening do którego nie ma jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie [...]
Podpatrzyłem te zupki u jednego z forumowiczów :-) Potreningowo. Co do kawy z masłem - proszę sobie poszukać "kuloodporna kawa". Dla mnie ma walory smakowe. MaGor - wypijał taką siekierę z 50g masła i potem o godzinie 14. sobie przypominał, że warto byłoby coś zjeść, bo niebawem trening.. Mnie ona tak nie syci. Smakuje po prostu. Piłem ze 2tyg [...]
Ja próbowałem wczoraj zrobić trochę dipsow w różnych miejsach w domu: krzesła, szafki, poręcz łóżka i mnie w mostku coś kłuje...ni chu nie wiem dlaczego. To normalne zdarza sie u niektorych,moj syn tak mial mimo to rob dipy z czasem przejdzie.
Kardio z wózkiem + opalanie ramion = 90min W tym 10-15min: DIPY: 5,8,8,8,8,7 =44x Mam jeszcze zakwas po ostatnich dipach z pompkami i miałem nie robić, ale jakoś tak mnie wuzek pokierowałdo poręczy i się skusiłem.. Pomyślałem o delikatnym 5x5, ale że seria rozgrzewkowa do 5 ładnie weszła, to przycelowałem w dodatkowe 5x8. 8,8,8, weszło nawet [...]
Nie było ćwiczone w tym tygodniu i już tak chyba zostanie. W weekend mam planowane ładowanie śmiecia. Od poniedziałku może coś się poprawi. Mam na myśli całokształt :-)
DT - Kettle i inne :-)
